【十大高蛋白食物排行榜】在日常饮食中，蛋白质是维持身体机能、促进肌肉生长和修复的重要营养素。对于健身爱好者、减肥人群或追求健康饮食的人来说，了解哪些食物富含蛋白质非常重要。以下是一份经过整理的“十大高蛋白食物排行榜”，帮助你更科学地选择优质蛋白来源。
一、
蛋白质是人体必需的营养素之一，主要来源于动物性食品和植物性食品。动物性蛋白通常含有完整的氨基酸谱，而植物性蛋白则需搭配食用才能获得全面的氨基酸。以下是根据蛋白质含量和营养价值综合评定出的十大高蛋白食物，涵盖肉类、蛋类、乳制品、豆类及海鲜等类别，适合不同饮食需求的人群参考。
二、十大高蛋白食物排行榜（按每100克含蛋白质量排序）
| 排名 | 食物名称 | 蛋白质含量（g/100g） | 备注说明 |
| 1 | 鸡胸肉 | 31.0 | 低脂高蛋白，健身首选 |
| 2 | 瘦牛肉 | 26.0 | 含铁丰富，增强体力 |
| 3 | 三文鱼 | 20.0 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 4 | 鸡蛋 | 13.0 | 完全蛋白质来源 |
| 5 | 希腊酸奶 | 10.0 | 乳清蛋白含量高 |
| 6 | 豆腐（北豆腐） | 8.0 | 植物蛋白，适合素食者 |
| 7 | 牛奶 | 3.4 | 易吸收的乳蛋白 |
| 8 | 黑豆 | 9.0 | 植物蛋白+膳食纤维 |
| 9 | 虾 | 18.0 | 低脂高蛋白，易消化 |
| 10 | 芝麻 | 15.0 | 含有多种微量元素 |
三、小贴士
- 均衡摄入：建议每天摄入1.2~2.0克蛋白质/公斤体重，具体根据活动量调整。
- 多样化选择：尽量混合动物蛋白与植物蛋白，有助于营养全面。
- 注意烹饪方式：避免过多油炸，推荐蒸、煮、炖等方式保留营养。
通过合理搭配这些高蛋白食物，不仅能满足身体对蛋白质的需求，还能提升整体健康水平。无论是为了增肌、减脂还是保持活力，都可以从这份排行榜中找到适合自己的优质蛋白来源。