【巴旦木跟杏仁哪个热量高】在日常生活中，很多人会将巴旦木和杏仁混为一谈，认为它们是同一种食物。但实际上，这两种坚果虽然外观相似，但营养成分和热量含量却有所不同。那么，巴旦木和杏仁哪个热量更高呢？下面我们就来做一个详细的对比分析。
一、总体结论
从热量角度来看，巴旦木的热量略高于杏仁。两者都是高热量、高脂肪的坚果，适合适量食用，有助于补充能量和健康脂肪。不过，在选择时可以根据自身需求进行搭配。
二、详细对比（每100克）
| 项目 | 巴旦木（100g） | 杏仁（100g） |
| 热量 | 625 kcal | 578 kcal |
| 蛋白质 | 19.3 g | 21.2 g |
| 脂肪 | 49.9 g | 49.4 g |
| 碳水化合物 | 23.5 g | 21.7 g |
| 膳食纤维 | 10.3 g | 12.3 g |
| 糖分 | 4.3 g | 3.2 g |
| 维生素E | 24.7 mg | 28.2 mg |
| 钙 | 122 mg | 127 mg |
| 铁 | 3.1 mg | 3.6 mg |
三、总结
通过以上数据可以看出，巴旦木的热量比杏仁高出约47千卡，主要原因是其脂肪含量稍高一些。而杏仁则在蛋白质、膳食纤维和维生素E方面略占优势。
如果你正在控制热量摄入，可以选择杏仁作为更“轻量”的选择；如果你需要更多能量补充，巴旦木可能更适合你。
当然，无论是巴旦木还是杏仁，都建议每天适量食用，避免过量导致热量超标或消化不良。
温馨提示： 坚果虽好，但不宜过量，建议每日摄入量控制在20-30克之间，以充分发挥其营养价值，同时避免对身体造成负担。