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仰卧平躺哑铃推胸：主要锻炼整个胸大肌。

仰卧上斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌上沿。

仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。

仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

仰卧上斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

仰卧下斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

仰卧哑铃臂屈伸：主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。