绑腿跑是一项团队运动赛事，要求所有相邻队员在行进过程中使用绑腿绳将两腿绑在一起。比赛中，如果绑腿脱落，队员需在原地重新系好才能继续行进，否则成绩无效。绑腿跑不仅考验团队的配合和协调性，还强调步调和步伐的一致性。为了取得好成绩，队员们需要进行充分的训练和准备，包括配合练习、个人固定步长跑、小幅度摆臂跑以及固定步幅的频率等。

在比赛或训练中，正确的绑带位置应在队员的脚踝位置。比赛中，如果绑腿的布带脱落，需要绑好后再进行比赛，否则视为犯规。整个比赛过程中，要以规定的姿势完成（走或跑），不能随意变换。

此外，组队时应注意运动员的身高不要差别太大，以避免步幅差别影响全队步调不一致。在训练中，教练会指导队员进行站队、热身以及绑腿等准备工作，确保比赛时的顺利进行。